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Fitness und mehr: Diese Apps helfen dir gesund zu bleiben

Ob fit im Office oder Zuhause, diese Apps helfen euch gesünder durch den Alltag zu kommen: Vom erfolgreichen Abnehmen bis zum Entspannen.

Von Jessy Kösterke
6 Min. Lesezeit
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© Drobot Dean - Adobe Stock

Es ist also nicht zu spät, um die guten Vorsätze in Angriff zu nehmen. Wir haben uns aus den Bereichen Entspannung und Fitness jeweils drei Apps rausgesucht, die euch dabei unterstützen wollen gesund zu bleiben und eure Ziele zu erreichen – egal, ob beim Training oder zur Stressbewältigung. Geachtet haben wir vor allem auf die User-Experience und Funktionalität sowie aktive Anwendung im Alltag der Apps.

Gefahren von Fitness-Apps

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Wir möchten darauf hinweisen, dass Fitness-Apps ein gewisses Risiko für den Nutzer bedeuten. Besonders bei Kalorienzählern in App-Form neigen manche Nutzer dazu zu übertreiben und sich selbst in Gefahr zu bringen. Wer das Thema Abnehmen intensiv angehen will, sollte sich auf jeden Fall anderweitig in Büchern informieren oder einen Spezialisten aufsuchen. Eine weitere Gefahr, der ihr euch bewusst sein solltet, ist der immense Datenhunger einiger Anwendungen. Er ist fast allen Tracking-Apps gemein und für so manchen sicherheitsbewussten Anwender ein wahrer Datenschutz-Alptraum. Unabhängig von den Aktivitäten, den Schlaf- und Essgewohnheiten, die man aufzeichnet, muss man bei den meisten Apps initial auch Alter, Geschlecht, Größe und Geburtsdatum angeben.

Fitness- bis Lifestyle-Apps

Myfitnesspal

(Grafik: myfitnesspal.de)

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Um erfolgreich abzunehmen ist nicht nur eine umfangreiche Bewegung essentiell, sondern viel wichtiger ist die richtige Ernährung. Dank der Lebensmittelindustrie finden wir immer wieder versteckte Fallen in Lebensmitteln, die dem Konsumenten oft nicht bewusst sind.

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Und hier kommt Myfitnesspal ins Spiel: Die App will Nutzern dabei helfen ihre Mahlzeiten zu tracken und einen Überblick zu schaffen. Mit der Benutzeroberfläche ist das Eingeben einzelner Lebensmittel schnell und unkompliziert. Die prall gefüllten Datenbank, darunter auch Speisen von bekannten Restaurants, erspart das mühsame Eingeben von einzelnen Daten. Außerdem gibt es einen Barcode-Scanner, der das Tracken im Alltag oder unter Zeitdruck erleichtert.

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Myfitnesspal ist in der einfachen Version kostenlos für iOS und Android als App erhältlich. Die kostenlose Version enthält die wichtigsten Funktionen für den Einstieg: Eine Übersicht in Prozent-Angaben der bereits getrackten Lebensmittel sowie eine Auflistung der Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette und Proteine).

Wer das Ganze ambitionierter betreiben will sollte über die Pro Version für 49,99 Euro jährlich nachdenken. Hier werden weitere hilfreiche Optionen freigeschaltet. Zum Beispiel den Export als CSV-Datei zur besseren Analyse der aufgenommen Nährstoffe beziehungsweise Mahlzeiten. Außerdem gestaltet sich das Ablesen der Makronährstoffe einfacher.

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Gyroscope

(Grafik: gyrosco.pe)

Gyroscope punktet in erster Linie in Sachen Design. Das Interface lässt nicht nur Designer-Herzen höher schlagen, sondern kann auch von jedem Laien problemlos bedient werden. Dennoch ist die App nichts für Datenschützer, denn Gyroscope ist ein Dashboard für all deine Health-Apps und benötigt somit den Zugriff auf diese.

Wer aber gerne alle Daten auf einem Blick haben will, der ist bei Gyroscope richtig. Die App ist unter anderem kompatibel mit Runkeeper, Strava, Moves, Fitbit, Jawbone, Google Fit, Apple Health und sogar sozialen Netzwerken wie Twitter und Instagram. Für den ultimativen Überblick werden natürlich nicht alle Apps benötigt, das kann nach Bedarf beliebig entschieden werden. Nach der Installation von Gyroscope und Einwilligung bereits bestehende Apps zu integrieren, bekommen Gyroscope-Nutzer eine detaillierte Sicht aller Reports. Zum Beispiel das Schlafverhalten und geleistete Schritte mittels Wearables oder eine Mindmap, die durch Browserdaten erstellt wird. Durch die Browser-Extension kann auf den Griff zum Smartphone verzichtet werden.

Weitere Features und Statistiken, wie zum Beispiel den Human-Report, lassen sich nur mit der Gyroscope-Pro-Version einsehen. Wer wirklich alles auf einem Blick haben will, dem empfehlen wir die Pro Version für 9,99 US-Dollar im Monat oder ein Jahresabo für 5,83 US-Dollar im Monat.

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‎Gyroscope
Preis: Kostenlos+

Zero

(Grafik: medium.com)

Alle Jahre wieder: Fasten! Manch einer macht es aus religiösen Gründen, der andere will nur seinen inneren Schweinehund überwinden. Dazu kommt der stetig wachsende Trend für intermittierendes Fasten (Rhythmisches Zunehmen und Fasten von Nährstoffen).

Zero, die Tracking-App zum Fasten, will seinen Nutzer die Fasten-Zeit visualisieren. Die Funktionen sind durch das schlichte und schicke Design selbsterklärend und führen den Nutzer durch die App. Beim Öffnen der App wird zwischen zwei vordefinierten Modellen oder einem eigenen Fasten-Rhythmus entschieden. Hier können Nutzer selbst festlegen welche Wochentage und für wie lange sie fasten wollen. Anschließend trackt Zero die fastenden Stunden. Zusätzlich, nach Einwilligung, lokalisiert Zero den Standort des Smartphones und ermittelt die genaue Zeit des Sonnenuntergangs – was für bestimmte Fasten-Cyclen wichtig ist. Die gesamten Daten werden lokal gespeichert und lassen sich für genauere Analysen exportieren.

Derzeit ist Zero nur für iOS erhältlich, dafür kostenlos und soll es auch bleiben. Ob eine Android-App folgt, ist nicht bekannt.

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Entspannung und Meditation

Headspace

(Grafik: Headspace.com)

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Ausgelöst wird Stress bei jedem unterschiedlich, aber eins steht fest: Er ist unser ständiger Begleiter. In einer Zeit, in der sich alles immer schneller bewegt, fällt es Menschen zunehmend schwer sich zu konzentrieren. Desto wichtiger ist es sich ein paar Minuten zu nehmen und runter zu kommen. Aber nicht jeder hat Zeit ein Yoga-Studio aufzusuchen oder anderweitig dem Stress zu entfliehen.

In einem ausführlichen Test haben wir bereits Headspace sowie weitere Meditations-Apps getestet. Headspace, die Meditations-App für Zuhause, verspricht mit nur regelmäßigen, kurzen Trainingseinheiten ein besseres Gefühl zu verschaffen. Bereits das Interface der App verleiht ein warmes und ruhiges Gefühl. In den Erklärvideos wird auf bunt gezeichnete Charaktere gesetzt. Über den Homescreen können Nutzer einen Schnelleinstieg in kurze oder lange Meditationen machen. Besonders durch die kurzen Sessions ist die Integration in den Alltag leicht gemacht. Insgesamt gibt es eine Auswahl von mehreren hundert Meditationen zu verschiedenen Themen – auch offline verfügbar.

Die Sessions führt ausschließlich die englische Stimme vom Headspace Gründer Andy Puddicombe. Ob das gut oder schlecht ist, muss jeder selbst entscheiden. Dementsprechend ist die App leider nur in englischer Sprache erhältlich. Neue Nutzer führt Headspace durch ein zehntägiges Programm, dann werden sie zur Kasse geboten und müssen 12,99 Euro pro Monat zahlen. Alternativ gibt es die Möglichkeit für rund 450 Euro einen dauerhaften Zugang zu kaufen.

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7Mind

(Grafik: 7mind.de)

Auch 7Mind verspricht, dass nur wenige Minuten Meditation am Tag helfen können. Die App ist schlicht, aber ansprechend gestaltet. Das Design ist zurückhaltend und die Farben sind reduziert – alles entspricht einer gelassenen Stimmung. Auch die Bedienung der App ist äußerst simpel und intuitiv.

7Mind bietet Meditationen für fast jede Situation. Zum Einstieg gibt es sieben Grundlagen-Meditationen, die laufend erweitert werden sollen, darüber hinaus aber auch Meditations-Kurse zu Themen wie Stress, Glück, Gesundheit, Kreativität oder Beziehung. Zusätzlich lassen sich individuelle, zeitlich begrenzte Sessions erstellen – perfekt für eine kurze Auszeit während der Arbeit. Besonders praktisch: Mit dem Feature „7Minder“ können sich Nutzer Erinnerungen für Achtsamkeitsübungen schicken lassen, um im Alltag immer wieder ihre Aufmerksamkeit zu trainieren.

Gesprochen werden die Meditationen komplett auf Deutsch, vom Kommunikations-Experten und 7Mind-Gründer Paul J. Kohtes selbst. 7Mind gibt es in einer Gratisversion mit Grundlagenkursen und ausgewählten Meditationen oder im Abo für 59,88 Euro im Jahr oder einen dauerhaften Zugang für 149,99 Euro.

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Calm

Calm soll euch dabei helfen, abzuschalten und ruhig zu werden. (Screenshot: Calm)

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Bereits beim Öffnen der App können sich Nutzer zwischen acht Meditationen entscheiden. Darunter sind Sessions, um das Meditieren zu lernen, das Selbstgefühl zu stärken, zur Schlafoptimierung oder Stressreduzierung. Anschließend folgt ein beruhigender Sound mit fotografischen Hintergründen.

Die Gestaltung der App ist ebenfalls einfach und überschaubar – der Startbutton zum Meditieren ist nicht zu übersehen. Des Weiteren können Atemübungen gemacht werden. Die Meditationen werden von einer Frauenstimme gesprochen und von der Hintergrundakustik begleitet. Diese kann übrigens selbst definiert werden, zur Auswahl stehen unter anderem Meeresrauschen, Gewitter, Feuerknistern oder Regentropfen. Die Sessions von Calm sind im Durschnitt zehn Minuten lang, also eine gute Dauer für eine kurze Auszeit im Alltag. Zur besseren Konzentration empfehlen wir eine ruhige Atmosphäre oder gute Kopfhörer.

Auch Calm ist nur auf Englisch erhältlich, bietet dafür aber eine kostenlose Version an, mit der sieben Tage Meditiert werden kann. Dann verlangt Calm einen einmaligen Beitrag von 329,99 Euro oder das Jahres-Abo für 59,99 Euro, mit der ebenfalls alle Funktionen und Meditationen freigeschaltet werden.

‎Calm: Meditation und Schlaf
Preis: Kostenlos+
Calm: Meditation und Schlaf
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4 Kommentare
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Dein t3n-Team

Tobsl

Ich habe mir solche Apps auch schon reichlich angeguckt und viele getestet.

Man muss einfach dazu sagen, dass die Smartphone Sensoren nicht für solche Dinge gemacht sind. Also sowas wie Schlafanalyse, Schrittzähler und co., wo die Bewegungen mithilfe der Bewegungssensoren / Lage-Sensoren gemessen werden sollen, sind nicht zu gebrauchen. Dafür sind die Telefone einfach nicht ausgelegt.

Genau wie Kalorienverbrauch… ohne Herzfrequenzmessung kann man die Anstrengung nicht ordentlich messen und die Daten ins grobe Schätzung.

Meiner Meinung nach also nur eine Motivation für Menschen die höhere Zahlen wollen ;)

Wo die Apps allerdings wirklich super sind, ist sowas wie GPS tracking beim Laufen, Ernährungstagebuch oder einfach als Erinnerungsfunktion dass man den Hintern hochbekommt.

Man muss einfach alles objektiv betrachten und mit seinen Daten aufpassen.

Lieben Gruß
Tobsl
http://www.schrittzaehler-check.de/

Antworten
Lindawill85

Ich freue mich darüber, dass Sie MyFitnessPal in diese Liste eingeschlossen haben. Wenn du deine Essgewohnheiten effektiv überwachen willst, diese App ist mehr als geeignet.
Dazu würde ich ActivityTracker empfehlen (Die App wurde ins Deutsche übersetzt).
https://itunes.apple.com/de/app/step-counter-pedometer-by/id993667592
Diese ist eine iPhone App die Ihre tägliche Aktivität überwacht, ohne die Batterie zu entleeren, da sie den Bewegungsprozessor anstelle von GPS verwendet.

Antworten
Vail Bienvenue

Habe auch schon zwei Fitness Apps getestet aber muss sagen der klassische Kraftsport an Geräten also im Fitnessstudio gefällt mir doch einfach besser.

Ein paar Menschen um sich rum schadet auch nicht was die Motivation angeht. Ich nehme die wichtigsten Muskelgruppen in den Fokus und achte sehr auf meine Ernährung.

Wenn ich mal etwas müde oder schwach bin gönne ich mir einen Pre Workout Booster. Damit fahre ich gut. Ich ziehe einfach durch und gucke nicht immer was es neues gibt.

Das wichtigste ist Beständigkeit. Dran bleiben!!! :)

Man kann wunderbar Muskeln auch ohne Supps aufbauen, aber ich mag es einfach wenn ich ab und an einen Energieschub brauche und der Kaffee eben nicht reicht. Nutze momentan die Produkte von https://www.what-the-supp.com/ – für mich eine gute Sache, wenn auch nicht günstig.

Antworten
Johannes Mae

Ich bin Läufer und da teste ich für meine Sportuhr speziell ausgerichtete Apps sowie bekannte Anwendungen wie Runtastic oder MapMyRun. Habe allerdings bemerkt, dass eine Abwechslung im Sportalltag durch andere Formen wie Schwimmen, Radfahren oder Fitness mit den passenden Geräten wie hier unter https://www.dein-bauchtrainer.de/vergleich/ nicht nur bereichernd sein kann. Vorbereitungen sind mit gutem Plan und durchdachter Strategie verbunden.

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