Imposter-Syndrom – 4 Tipps gegen die Angst vor dem Scheitern - t3n

„Bitte fragt jetzt nicht nach“, denken sich Menschen mit Versagensängsten oft. Dabei kann das sogenannte Imposter-Syndrom zu einem potenten Karrierebooster werden – wenn man es denn richtig für sich nutzt. Ich habe Angst. Versagensangst. Denn heute Nachmittag halte ich einen Vortrag auf der OMR-Bühne. Es ist der nächste logische Schritt in meiner Karriere und ein Ziel, das ich mir für das Jahr 2022 gesetzt habe: mehr auf Bühnen sprechen und mich auf Events mit Menschen connecten. Ein großer Teil von mir freut sich darauf. Doch ein kleiner Teil von mir fühlt sich auch gelähmt und denkt sich: Was, wenn ich versage und das Publikum mich „durchschaut“? Ein klassischer Fall des Imposter-Syndroms. Was ist das Imposter-Syndrom? Das Imposter-Syndrom ist auch als „Hochstapler:innen-Syndrom“ bekannt und wird oft im Zusammenhang mit Frauen genannt – dabei sind Studien zufolge fast genauso viele Männer davon betroffen. Gemeint ist ein Gefühl der Unzulänglichkeit im Job, verbunden mit der Angst, irgendwann in seiner vermeintlichen Inkompetenz entlarvt zu werden. 70 Prozent aller Menschen sollen mindestens einmal im Leben vom Imposter-Syndrom betroffen sein – besonders oft sind Persönlichkeiten mit der Neigung zu Perfektionismus betroffen. [crosslinks ids="1472972,1462590,1461453"] „Bitte fragt jetzt nicht nach“ Ich persönlich kenne das Gefühl der Versagensangst schon lange. Bereits mit Mitte 20 arbeitete ich als Strategin in einer internationalen Unternehmensberatung und erzählte meinen meist männlichen Kunden Mitte 50, wie sie ihren Job zu machen hatten, oder beriet große Unternehmen bei ihrer digitalen Transformation. Oft dachte ich dabei in Präsentationen: „Bitte fragt jetzt nicht nach“, denn viele der Themen kannte ich nur aus der Theorie und hatte sie selbst noch nie in der Praxis erfahren. Unterschiede zwischen den Geschlechtern Sowohl Männer als auch Frauen können vom Imposter-Syndrom betroffen sein, doch einer Studie von Rebecca Badawy und Kolleg:innen zufolge gibt es zwischen den Geschlechtern Unterschiede beim Umgang mit dem Gefühl der Unzulänglichkeit. Frauen ließen sich der Studie zufolge durch das gefühlte Kompetenz-Gap eher zu besseren Leistungen anspornen als Männer, während Männer bei Aussicht auf negatives Feedback eher resignierten und sich weniger anstrengten. Die Forscher:innen erklärten das mit den vorherrschenden Geschlechterrollen der Gesellschaft, wonach Männer traditionell mit einem höheren Erwartungsdruck konfrontiert werden als Frauen – die in dem Zusammenhang zitierte Studie stammt allerdings von 1983. Umgang mit dem Imposter-Syndrom Ob Mann oder Frau, zwei Coping-Mechanismen scheinen sich beim Imposter-Syndrom immer wieder zu zeigen: Die einen werden fleißiger und sorgfältiger, bereiten alles akribisch vor und überlassen nichts dem Zufall. Sie werden immer besser und können am Ende von ihrem Mangelgefühl profitieren. Die anderen prokrastinieren zunehmend und lassen sich von ihrem Imposter-Syndrom lähmen. Sie malen sich aus, wie sie bloßgestellt werden und versagen. Oft machen sie sich kleiner als sie sind, um der zwangsläufigen Enttäuschung aktiv zuvorzukommen – und ziehen so im Worst Case das Versagen an wie eine „self-fulfilling prophecy“. 4 Tipps, um das Imposter-Syndrom zu überkommen Vorbereiten: Mich persönlich beflügelt das Imposter-Syndrom eher, da es dazu führt, dass ich mich extra gut vorbereite und vor Vorträgen beispielsweise den genauen Ablauf und Outcome visualisiere. Indem ich aktiv werde, fühle ich mich nicht mehr so gelähmt vor Angst. Und mit der richtigen Vorbereitung können auch gerne unbequeme Fragen kommen. Austauschen: Zahlen zeigen, wie stark verbreitet das Imposter-Syndrom ist. Wie so oft hilft es daher, seine Ängste auszusprechen und sich mit anderen auszutauschen. So wird man schnell merken, dass auch andere Menschen, die man für höchst kompetent hält, oft am Imposter-Syndrom leiden. Selbst Albert Einstein soll davon betroffen gewesen sein. Aufschreiben: Ein Erfolgstagebuch kann dabei helfen, den Selbstwert zu unterstützen und das Imposter-Syndrom zu entlarven. In ihm kann man Erfolge, Feedbacks und Komplimente festhalten. So lernt man, sich und seine Leistung objektiver zu betrachten, denn schließlich ist man selbst oft sein:e größte:r Kritiker:in. Reinlehnen: Durch Akzeptanz anstelle Verdrängen und Überspielen kann man das Imposter-Syndrom zu seinem Freund und Helfer machen. Basima Tewfik, Assistant Professor am MIT im Bereich Arbeits- und Organisationsforschung, sagt, dass oft genau diejenigen Eigenschaften, die man selbst am wenigsten an sich mag, zu potenten Motivatoren und Karriere-Boostern werden können. Nutzt man seine (gefühlten) Schwächen also für statt gegen sich, können „Imposters“ auf Dauer ihre Kolleg:innen outperformen. Wer immer noch glaubt, ein:e Hochstapler:in zu sein, den kann Melody Wilding, Coach für High-Achiever, beruhigen. Sie sagt: „Wer am Hochstapler-Syndrom leidet, wird nie wirklich ein:e Hochstapler:in sein. Das liegt in der Natur des Phänomens“.