Nicht nur Geschäfte und Restaurants, sondern auch die Sporthallen und -studios haben wegen der anhaltenden Pandemie erneut seit Monaten geschlossen. Laut einer Umfrage, die Forsa im Auftrag der Techniker Krankenkasse im Sommer 2020 durchführte, hat das zur Folge, dass rund jeder Vierte in Deutschland weniger Sport treibt als noch vor dem Beginn der Krise. Beliebt bleiben dabei Home-Workouts, Joggen und lange Spaziergänge. Doch seien wir ehrlich: Nichts davon macht während der dunklen Jahreszeit, in der es viel schöner ist, auf dem Sofa zu sitzen und zu netflixen, so richtig viel Spaß! Das bedeutet gleichzeitig leider auch, dass die sportlichste Aktivität für die meisten momentan im Gang zum Kühlschrank oder zur Toilette besteht. Unsere Bewegung kommt in Zeiten des Lockdown einfach viel zu kurz, was sich schnell in Form von Rückenschmerzen und Verspannungen rächen kann. Um dem vorzubeugen und auch im Homeoffice nicht an Beweglichkeit zu verlieren, haben wir heute fünf Mobility-Workouts für euch zusammengestellt. Die helfen dabei, euch und eurem Körper in wenigen Minuten etwas Gutes zu tun. Viel Spaß dabei!

Hinter Lu-Coaching verbirgt sich die Göttingerin Luisa Huss, die mit der Gründung ihres eigenen Fitness-Unternehmens ihre größte Leidenschaft zum Beruf gemacht hat. Bei ihren Youtube-Videos liegt ein großer Fokus auf dem Thema Mobility. Auch ihre kurzen Sessions auf dem Sofa oder direkt im Bett lohnen sich und sind optimal für Anfänger geeignet. Dieses Workout zeigt euch, wie ihr in nur wenigen Minuten direkt am Schreibtisch etwas für eure Beweglichkeit tun könnt. Die Übungen dauern jeweils 20 Sekunden – perfekt, um morgens vor der Arbeit oder einfach zwischendurch eine kleine Pause einzulegen und etwas gegen die steifen Muskeln und Gelenke im Homeoffice zu unternehmen.

Pamela Reif ist die absolute Fitness-Queen. Für ihre Youtube-Videos ist die Influencerin und Kochbuchautorin längst nicht mehr nur in Deutschland, sondern inzwischen auf der ganzen Welt bekannt. Die meisten Übungen bestehen aus echten Mobility-Klassikern und dauern jeweils 25 Sekunden, wobei ihr garantiert nicht ins Schwitzen kommt. Trotzdem ist diese kurze Session nicht für alle Anfänger zu empfehlen. Besonders für Übungen wie die „Bow Pose“ sollte ein gewisses Maß an Beweglichkeit vorhanden sein. Wenn ihr euch dennoch heranwagt und eurem Körper etwas Zeit gebt, spricht aber nichts dagegen, dass ihr euch bald ebenfalls wie Pamela verbiegen könnt.

Dieses Mobility-Workout haben sich die Follower von Sascha Huber lange gewünscht. Obwohl es sich bei dem Youtuber um ein echtes Muskelpaket handelt, dürft ihr euch davon nicht einschüchtern lassen – die Übungen sind auch für Anfänger geeignet! Es ist sehr wahrscheinlich, dass nicht jede davon direkt am Anfang perfekt sitzt, aber das ist kein Problem. Wenn ihr Saschas Workout regelmäßig macht, werdet ihr schnell eine Verbesserung eurer Beweglichkeit feststellen können und euch auch ohne lange Stretching-Einheiten sehr viel wohler in eurem Körper fühlen.

Zusammen mit seiner Frau, die als Ärztin für Allgemeinmedizin und Naturheilverfahren tätig ist, hat Roland Liebscher-Bracht ein Therapieverfahren entwickelt, dessen Ziel darin besteht, allen Menschen ein schmerzfreies Leben zu ermöglichen. In diesem Video fokussiert er sich auf die Regionen, die besonders im Homeoffice in Mitleidenschaft gezogen werden und infolge von häufigem und langem Sitzen schmerzen können. Für die Übungen braucht es nicht mehr als einen Stuhl und eine freie Ecke, in die ihr euch lehnen könnt, um Knie und Arme auszustrecken und sie dadurch zu dehnen. Da die Übungen relativ lange gehalten werden, sind sie nichts für Ungeduldige; sie sind aber in jedem Fall für Anfänger geeignet.

In dieser 15-minütigen Sequenz geht Yoga-Queen Mady Morrison das Thema Mobility in ihrer gewohnt entspannten und achtsamen Art und Weise an. Die einzelnen Übungen werden für 30 bis 45 Sekunden ausgeführt beziehungsweise gehalten, zwischendurch gibt es jeweils eine zehnsekündige Verschnaufpause. Dieses Workout ist weniger für Anfänger, sondern eher für Fortgeschrittene geeignet, die über ein gewisses Grundverständnis für Yoga verfügen. Wenn ihr also sportlich seid und eure Beweglichkeit auch während des Lockdowns aufrechterhalten wollt, werdet ihr euch nach Madys Übungen wundervoll gedehnt und relaxt fühlen.

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